平板支撑2分钟是什么水平(平板支撑2小时什么水平)
平板支撑2分钟是什么水平(平板支撑2小时什么水平)
大家好,近期很多朋友对于
平板支撑2分钟是什么水平
产不是很理解。然后还有一些网友想弄清楚平板支撑2小时什么水平,(www)已经为你找到了相关问题的答案,接下来和我们一起看看吧,希望对大家有所帮助!
原创内容,擅自搬运者必究!
平板支撑,一个网红动作,曾经让无数明星争先攀比,看谁的支撑时间更长。那么,平板支撑时间多久才算合格,你知道吗?下面有一份数据,你们可以对号入座!
我们可以看到,平板支撑时间短于1分钟,意味着属于差的级别。
很多新手坚持平板支撑时间不超过1分钟,身体就开始发抖了,只能说明你的核心肌群稳定性以及力量非常的弱。
一般没有经验的健身新手,每次平板支撑应该都不会超过1分钟,不过,如果你能每天坚持30秒以上的平板支撑,对身体就能起到锻炼作用。
平板支撑时间超过2分钟,意味着你的核心肌群稳定性还是比较良好的。不过,平板支撑超2分钟的人,建议可以尝试动态平板支撑训练,提高训练强度,可以帮你获得更多的益处哦!
那么,核心肌群的强弱,对身体有什么影响呢?
核心肌群包括了下背肌以下,臀部以上的整一部分肌群,腹直肌、腹横肌、多裂肌、腹内斜肌和腹外斜肌、腰方肌、竖脊肌都属于核心肌群的范围,核心肌群连接着身体的上半身跟下半身,核心肌群的强弱,决定了你的身体的稳定性跟力量的强弱。
核心肌群比较弱的人,运动能力会相对比较差,运动的时候也更容易受伤。比如你在硬拉、卧推的时候,很难持续突破力量极限,完成更大的重量挑战。
那么,坚持平板支撑训练,对自身有什么益处呢?
1、每天平板支撑训练可以有效强化核心肌群,让你的腰腹穿上一层隐形的盔甲,减少运动受伤几率。
2、每天坚持一组平板支撑,可以提高自身的稳定性跟协调性,还可以帮你提高运动表现力,在运动中发挥得更加出色。
3、每天坚持一组平板支撑,帮你赶走亚健康疾病,比如:缓解久坐出现的腰酸背痛、腰椎突出等疾病。
4、每天一组平板支撑,可以帮你改善自身的体态问题。平板支撑训练的时候,要求身体的肩部、臀、双腿保持在一条直线上,帮你纠正含胸驼背、高低肩等问题。
5、每天坚持一组平板支撑,可以帮你缓解焦虑的情绪,释放压力,保持足够的耐心跟耐力,保持更好的情绪。
有网友提问:坚持平板支撑训练,可以练出马甲线、腹肌吗?
答案是不可以!静态训练动作无法有效撕裂腹肌,很难帮你练出腹肌线条,但是我们可以进行动态平板支撑,对腹肌纤维进行挤压跟拉伸,促进肌肉纤维的生长,这个时候腹肌线条就容易出来了。
最后,分享一组升级版平板支撑,隔天训练一次,帮你虐出腹肌线条哦!
动作1、侧扭平板支撑
动作2、屈肘直臂支撑
动作3、交替抬腿平板支撑
动作4、平板开合跳
动作5、侧向屈腿平板支撑
训练频率:每个动作坚持30秒,重复2-3组。
-
- 能看推特的加速器(用加速器看推特)
-
2024-02-02 21:05:10
-
- 横店影视城在哪里(横店影视城在哪个城市)
-
2024-02-02 21:02:55
-
- 大蒜保存方法(大蒜保存方法冬天保存方法)
-
2024-02-02 21:00:40
-
- 无锡25个景点免费(无锡25个景点免费有哪些)
-
2024-02-02 20:58:25
-
- 胶带留下的黏黏的怎么去除(胶带粘住了 怎么去除)
-
2024-02-02 20:56:10
-
- 倍率是什么意思(进给倍率是什么意思)
-
2024-02-02 20:53:56
-
- 苹果手机专业拍照模式怎么调出来(苹果手机专业拍照模式怎么调出来呢)
-
2024-01-30 18:32:56
-
- 买社保需要什么证件和手续(个人购买社保需要什么资料)
-
2024-01-30 18:30:41
-
- 一亩地是多少平(一亩地是多少平方米图片)
-
2024-01-30 18:28:26
-
- 百位数的除法竖式计算方法(百位数的除法竖式计算方法三年级三层楼)
-
2024-01-30 18:26:12
-
- 怎么隐藏应用的耗电详情(苹果怎么隐藏应用的耗电详情)
-
2024-01-30 18:23:57
-
- 如何清理手机(如何清理手机垃圾释放内存)
-
2024-01-30 18:21:43
-
- 买首饰千万别买k金的(去金店买黄金千万别买三种金)
-
2024-01-30 18:19:28
-
- 六边形战士是什么梗
-
2024-01-30 18:17:13
-
- 电脑显示屏字体大小怎么设置(怎样调电脑显示屏的字体大小)
-
2024-01-30 18:14:59
-
- 窗户墙体边角渗水怎么处理(窗户墙体边角渗水怎么处理视频)
-
2024-01-30 18:12:44
-
- 我要吃槟榔什么意思
-
2024-01-29 01:16:28
-
- 什么是反向旅游
-
2024-01-25 04:11:57
-
- 热处理hbs是什么意思
-
2024-01-25 04:09:27
-
- 洛丽塔风格是什么
-
2024-01-29 01:16:52