​男性练瑜伽好吗?适合练习什么动作?

2024-04-23 15:09 来源:网络 点击:

男性练瑜伽好吗?适合练习什么动作?

如今瑜伽已经是一种锻炼身体的专项运动了,不管是男性还是女性都开始了瑜伽练习,今天就让我们来看看男性是如何练习瑜伽的吧,又有哪些动作适合男性练习的呢?来看看吧。

一、蝴蝶式

做法:

1、坐下。

2、双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

3、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

4、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

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功效:

热身动作,可让心情慢慢沉静下来。

二、骑马式

做法:

1、尽量向后伸出右腿。

2、同时屈左腿,但左脚要保持原位。

3、两臂保持伸直,在原位上。

4、动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。

5、在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

功效:

按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

三、山岳式

做法:

1、伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。

2、身体应成为三角形的两条边。

3、在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

功效:

加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

四、骆驼式

做法:

1、双腿与肩同宽跪下。

2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。深呼吸3次,慢慢靠腰部起来。

功效:

加强脊椎及尾椎力量,可以纾缓腰酸背痛。